2015年1月25日 星期日
2011年8月31日 星期三
神奇的泡沫軸Foam Roller
作者：Clint Verran
跑步老手傷痛的類型和跑步新手不一樣。新手常遇到的是脛纖維發和炎膝關節疼痛。長期跑步的人往往與傷痛相伴。跑步老手最常見的傷痛是肌肉腫脹和觸發點（譯註：醫學術語，指受刺激後影響身體其他部分的人體敏感區，尤指受過度刺激後引起全身性肌肉與骨骼疼痛的肌肉中疼痛部位）。這些傷痛開始時表現為非常微小的肌肉裂紋。隨後，重複的「損傷→修復」循環造成腫脹或出發點的發展。隨後，跑步者就開始感到此部位的疼痛和僵硬感。這種傷痛的常見部位包括：大腿前後側、臀部深處以及大腿外側（此部位被稱作IT Band部位。）
僅僅做拉伸運動是不夠的
拉伸運動很有益處，不能被忽視。但是對於肌肉腫脹，僅僅做拉伸運動是不夠的。當拉伸一塊有腫脹的肌肉時，您只能拉伸到健康的肌肉纖維，而腫脹部分依然腫脹，面對拉伸運動放聲大笑面不改色。
按摩，說愛你不容易
進攻出問題的肌肉組織最好辦法就是直接施壓。經過專業訓練的按摩師可以有效地施加壓力來打碎並緩解肌肉腫脹。這些腫脹的部位很煩人，一般需要按摩數個療程才能讓一處腫脹恢復。更糟糕的是，這些煩人的腫脹還會不停地復發。
有了泡沫軸，肌肉不痛，生活更輕鬆
泡沫軸是減輕和防止肌肉腫脹的最好辦法。泡沫軸是直徑為6英吋的硬泡沫長柱體。您可用自己身體的重量將肌肉腫脹處壓在泡沫軸上，以直接向腫脹處施壓。就像用搟麵杖搟餃子皮一樣。有了泡沫軸您就不用再去請按摩師了。泡沫軸隨時可用，而且不收小費。最重要的是，泡沫軸很便宜，但可以有效防治跑步者常出現的傷痛。泡沫軸在運動品商店有售，網上一般售價不超過20美元。
泡沫軸使用方法要點：
1、將肌肉疼痛或僵硬處置於泡沫軸上，前後滾動60秒；
2、用更多的時間將肌肉脹痛和出發點直接置於泡沫軸上滾動；
3、將受傷部位每日置於泡沫軸滾動2至3次。如果是為防止傷痛發生，建議每週使用泡沫軸2至3次。
4、不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫軸後，還要對該部位進行拉伸。
姿勢一
側身躺下，將泡沫軸置於大腿外側之下。泡沫軸在膝蓋和髖骨之間滾動。在壓痛點附近滾動更長時間。如果開始的時候感到施加的壓力太大，用小腿或腳支撐地面以減輕壓力。在使用泡沫軸數週之後，IT Band部位會鬆弛下來，您就能忍受全部的壓力了（雙腳離地）。
姿勢二
首先將雙腿同時置於泡沫軸上。從膝蓋到臀部前後滾動。為增加壓力，可將一條腿抬起，這樣可以將壓力增加為原來的兩倍。
姿勢三
背靠泡沫軸躺下。雙手胸前交叉，在滾動後背中部的同時向外深深地呼氣。這種方法是您晨跑前極好的拉伸胸部的運動。
跑步老手傷痛的類型和跑步新手不一樣。新手常遇到的是脛纖維發和炎膝關節疼痛。長期跑步的人往往與傷痛相伴。跑步老手最常見的傷痛是肌肉腫脹和觸發點（譯註：醫學術語，指受刺激後影響身體其他部分的人體敏感區，尤指受過度刺激後引起全身性肌肉與骨骼疼痛的肌肉中疼痛部位）。這些傷痛開始時表現為非常微小的肌肉裂紋。隨後，重複的「損傷→修復」循環造成腫脹或出發點的發展。隨後，跑步者就開始感到此部位的疼痛和僵硬感。這種傷痛的常見部位包括：大腿前後側、臀部深處以及大腿外側（此部位被稱作IT Band部位。）
僅僅做拉伸運動是不夠的
拉伸運動很有益處，不能被忽視。但是對於肌肉腫脹，僅僅做拉伸運動是不夠的。當拉伸一塊有腫脹的肌肉時，您只能拉伸到健康的肌肉纖維，而腫脹部分依然腫脹，面對拉伸運動放聲大笑面不改色。
按摩，說愛你不容易
進攻出問題的肌肉組織最好辦法就是直接施壓。經過專業訓練的按摩師可以有效地施加壓力來打碎並緩解肌肉腫脹。這些腫脹的部位很煩人，一般需要按摩數個療程才能讓一處腫脹恢復。更糟糕的是，這些煩人的腫脹還會不停地復發。
有了泡沫軸，肌肉不痛，生活更輕鬆
泡沫軸是減輕和防止肌肉腫脹的最好辦法。泡沫軸是直徑為6英吋的硬泡沫長柱體。您可用自己身體的重量將肌肉腫脹處壓在泡沫軸上，以直接向腫脹處施壓。就像用搟麵杖搟餃子皮一樣。有了泡沫軸您就不用再去請按摩師了。泡沫軸隨時可用，而且不收小費。最重要的是，泡沫軸很便宜，但可以有效防治跑步者常出現的傷痛。泡沫軸在運動品商店有售，網上一般售價不超過20美元。
泡沫軸使用方法要點：
1、將肌肉疼痛或僵硬處置於泡沫軸上，前後滾動60秒；
2、用更多的時間將肌肉脹痛和出發點直接置於泡沫軸上滾動；
3、將受傷部位每日置於泡沫軸滾動2至3次。如果是為防止傷痛發生，建議每週使用泡沫軸2至3次。
4、不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫軸後，還要對該部位進行拉伸。
姿勢一
側身躺下，將泡沫軸置於大腿外側之下。泡沫軸在膝蓋和髖骨之間滾動。在壓痛點附近滾動更長時間。如果開始的時候感到施加的壓力太大，用小腿或腳支撐地面以減輕壓力。在使用泡沫軸數週之後，IT Band部位會鬆弛下來，您就能忍受全部的壓力了（雙腳離地）。
姿勢二
首先將雙腿同時置於泡沫軸上。從膝蓋到臀部前後滾動。為增加壓力，可將一條腿抬起，這樣可以將壓力增加為原來的兩倍。
姿勢三
背靠泡沫軸躺下。雙手胸前交叉，在滾動後背中部的同時向外深深地呼氣。這種方法是您晨跑前極好的拉伸胸部的運動。
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