泡沫軸使用介紹

泡沫軸是一種現在在國外十分流行的體育設備。它是一種由特殊材料製成的軸柱可以用來運動僵硬的肌肉做一些程度較深的特殊伸展練習，它同時也可以用來做運動前的暖身練習。泡沫軸也可以用來放鬆肌肉，如同可能難以進入常規延伸的IT帶和皮膚表層的肌肉，便可以用泡沫軸來做放鬆，同時它也可以把重點放在關節和肌肉內帶。不僅如此，泡沫軸可以用來緩解肌肉的不平衡。肌肉不平衡通常是由於重複的動作而造成的，如同在工作時一直搬運包裹，長時間保持坐姿以及長時間維持一種不良的姿勢。一直不停地做某種鍛鍊甚至到體能消耗殆盡也有可能導致肌肉失衡。如果肌肉失衡沒有被矯正，那麼它便可能導致肌肉拉傷，關節或背部的疼痛。
泡沫軸是很容易便能夠掌握的。用過之後你會發現它們是很方便就能學會而且只要用5~10分鐘來演示。你所做的全部便是用你的體重來讓泡沫軸在你需要被放鬆的肌肉群和地板之間擠壓，滾動。一開始你會可能發現用泡沫軸協助鍛鍊並不舒適。據說，你越發覺得不舒適，你的肌肉就越發需要被放鬆。然而，當你克服了這種不適感之後，你便會發現你會從哪些簡單的鍛鍊中收穫很多。等到你已經適應了用泡沫軸來協助鍛鍊並且不會感到如同一開始使用時那樣十分疼痛的話，你可能會想要增加施加在軟組織上的壓力，在這個時候你只需要加大你施加在泡沫軸上的身體重量。
這裡有一些例子來展人們如何用泡沫軸來輔助鍛鍊身體各部位的肌肉。
後腿腱
準備工作——坐在地上，讓雙腿前升。把泡沫軸放置與你兩腿的後腿腱之下，或者如圖所示將一條腿放置在另一條腿之上。讓腹部肌肉保持緊張。保持頭部最佳的姿勢——讓耳朵和肩膀在同一直線上。
運動——讓你的身體慢慢向上和向下滑行的擠壓泡沫軸。嘗試著把身體全部的重量壓在泡沫軸上來達到理想的效果。一旦確定了鍛鍊目標的肌肉群，暫停幾秒知道不適感減少。
（2）大腿前側腱
準備工作——面朝地，雙腿向後伸展，用雙臂和腳尖來支撐身體的重量。將泡沫軸放置於大腿下。收緊腹部，保持頭部的最佳姿態——耳朵和肩膀在同一直線上。
運動——慢慢讓泡沫軸在腿下滑行滾動向上和向下，如圖所示一次一條腿，或同時鍛鍊兩條腿。一旦確定目標肌肉群，在該位置暫停一會兒，直到不適降低。你會感到驚訝如何特別是在工作輥的肌肉。你會驚訝於這種特殊的軸柱解決肌肉痙攣的功效。
（3）背部
將泡沫軸放置於背部仰面躺下。收緊腹部肌肉，雙手在胸前交叉，保持頭部的最佳姿態——耳朵和肩膀在同一直線上。如果需要的話可以將雙手交叉放置在頭後。
運動——慢慢地前後滾動來按摩脊椎。一旦確定目標肌肉群，在該位置暫停一會兒，直到不適降低

（4）胸闊肌
準備工作——側躺在地上讓手臂靠近地面方向伸展，拇指向上。泡沫軸位置的手臂略低於腋下。保持最佳的頭部姿勢——耳朵和肩膀在同一直線上。
運動——慢慢地前後滾動來找出最緊張的點。一旦確認，在該位置暫停一會兒，直到不適降低。